Quizás tengas curiosidad por saber cómo sería dejar el alcohol durante un mes o incluso por completo. En primer lugar, dejar de beber es bueno para usted. Definitivamente vale la pena echarle un vistazo a su relación con el alcohol de vez en cuando para ver si le está siendo útil. También es bueno reajustar sus hábitos de bebida. Aproximadamente un mes sin beber es una excelente manera de hacerlo. Incluso si usted es un bebedor moderado, puede notar rápidamente cambios en su salud general. Si bebe mucho, es casi seguro que notará cambios.
Aprendemos qué esperar después de un mes de sobriedad del Dr. Brian Couey, director ejecutivo del Centro de Recuperación de Adicciones de INTEGRIS Health Arcadia Trails.
Semana 1: Su cuerpo comienza a adaptarse a no beber. Es posible que tenga antojos de alcohol y que experimente síntomas reales de abstinencia, como temblores y palpitaciones del corazón, ansiedad e irritabilidad. Lo bueno es que su presión arterial puede bajar (lo cual es bueno) y su hígado comenzará a recuperarse.
Si bebe mucho, puede experimentar síntomas de abstinencia más graves, como alucinaciones, delirio o convulsiones. En la mayoría de los casos (para bebedores ligeros a moderados), cualquier antojo o síntoma disminuirá o desaparecerá después de la primera semana aproximadamente. "No es raro que las personas subestimen la cantidad que realmente beben. Una porción de vino en realidad son 5 onzas, y para muchas personas, eso parece una cantidad pequeña", dijo Cue. "Además, las bebidas más pequeñas y de sabor más ligero, como el agua mineral dura, tienden a fomentar el consumo excesivo de alcohol. Muchas de las personas que entrevistamos en tratamiento por alcoholismo se dan cuenta, después de la evaluación, de que han subestimado enormemente la cantidad que bebieron".
Semanas dos a cuatro: a medida que su sistema nervioso continúa ajustándose a no beber, es posible que duerma mejor y se sienta más alerta. Es posible que aún se produzcan antojos, pero pueden ser menos intensos y menos frecuentes. Usted puede perder el peso ganado bebiendo alcohol. Su piel mejorará, su presión arterial bajará y su hígado y su función inmune mejorarán. Tus órganos también funcionarán mejor. Si decide dejar de beber durante un período de tiempo más largo (o reducir significativamente la cantidad que bebe), su riesgo de cáncer disminuye.
Aquí hay algunas otras cosas que podrías notar:
▸ Los sueños son más dulces. Al menos se duerme mejor. Sí, beber alcohol te hará sentir somnoliento al principio y te quedarás dormido rápidamente, pero más adelante, el alcohol puede alterar tus patrones de sueño. ¿Por qué? Es un sedante, lo que significa que ralentiza el sistema nervioso e interrumpe el ciclo del sueño. Luego, a medida que su cuerpo metaboliza el alcohol, su sistema nervioso vuelve a la normalidad, lo que puede hacer que se despierte con más frecuencia durante el resto de la noche. Muchos alcohólicos también afirman sufrir de insomnio. Cuando no bebe, el sueño mejora, se vuelve más profundo y se interrumpe menos. Las personas que dejan de beber pueden despertarse sintiéndose más relajadas y alerta gracias a una mejor calidad del sueño.
"Vale la pena señalar que muchas personas afirman beber alcohol para aliviar síntomas como la ansiedad y el insomnio", dijo Cue. "Lo que no saben es que beber con este propósito a menudo tiene lo que se llama un 'efecto rebote'. Esto es cuando la abstinencia leve asociada con el consumo de alcohol en realidad puede aumentar la ansiedad y el insomnio con el tiempo, lo que lleva a una mayor tolerancia y demanda de más alcohol. .”
▸ Un hígado más sano. El consumo excesivo de alcohol de forma crónica (es decir, el consumo excesivo de alcohol durante un largo período de tiempo) es una buena forma de dañar las células del hígado. El hígado necesita células que le ayudan a hacer su trabajo de filtrar sustancias nocivas del cuerpo. La enfermedad del hígado graso causada por el alcohol provoca inflamación del hígado, lo que puede dañar el tejido hepático. Se forma tejido cicatricial en el lugar de la lesión. Cuanto más sucede esto, más tejido cicatricial se acumula y, finalmente, hay demasiado tejido cicatricial y muy poco tejido sano, lo que lleva a la cirrosis, una afección que ralentiza (y eventualmente detiene) la función del hígado. Si no se trata, la cirrosis puede provocar cáncer de hígado o insuficiencia hepática. Ambos son fatales; no puedes vivir sin tu hígado.
▸ Mejor piel. Debido a que el alcohol deshidrata la piel, puede parecer opaca y seca. Las líneas finas pueden parecer más notorias y, en general, la piel puede parecer menos tersa. El alcohol también libera histamina, que dilata los capilares y provoca que la piel se enrojezca. Si bebe mucho alcohol, este enrojecimiento puede volverse permanente. Por si fuera poco, el alcohol también dilata los poros, provocando la formación de puntos blancos y puntos negros. Si no se tratan, estos pueden convertirse en granos inflamados en la piel (también conocidos como comedones) o acné quístico.
▸ Mejora la digestión. El consumo de alcohol y la indigestión van de la mano como los guisantes y las zanahorias. El alcohol puede empeorar el reflujo ácido, en parte porque es un diurético (hace que orines con más frecuencia), lo que puede provocar deshidratación, lo que puede empeorar el reflujo. Combatir la indigestión inducida por el alcohol con hidratación
Los beneficios de dejar el alcohol son muchos, incluida la mejora de la salud física, la salud mental, las relaciones sociales y el bienestar financiero. Dejar el alcohol puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, mejorar la función hepática, fortalecer la inmunidad, mejorar la calidad del sueño, reducir los síntomas de ansiedad y depresión, mejorar las relaciones y ahorrar dinero. Dejar el alcohol es un proceso difícil, pero si tienes determinación y perseverancia, puedes lograrlo. Con enfoque científico y determinación, dejar de beber no sólo es posible, sino que vale la pena. Los beneficios de la sobriedad superan con creces los desafíos que pueda encontrar en el camino, permitiendo a las personas vivir una vida más sana, feliz y plena.
