Come alleviare la stitichezza: consigli e trattamenti
Che cosa è la stitichezza?
La stitichezza o costipazione è generalmente definita come evacuazioni intestinali difficili o poco frequenti (meno di 3 alla settimana), accompagnate da feci dure o da una sensazione di svuotamento intestinale incompleto, che durano almeno 3 mesi.
La stitichezza è un problema molto comune che colpisce circa il 15% della popolazione, soprattutto gli anziani (oltre i 65 anni) e le donne (quasi quattro volte più frequentemente degli uomini). Nello specifico, in Italia, i soggetti colpiti sono circa 13 milioni: 9 milioni di donne e quasi 4 milioni di uomini. Inoltre, la stitichezza aumenta con l'età ed è più comune nelle persone depresse o che vivono situazioni di stress psicologico. (Fonte dei dati: https://tinyurl.com/3zfwxdmu)
Rimedi casalinghi per la stitichezza
1. Mangia più fibre
Le fibre rendono le feci più dense, morbide e facili da evacuare. Aumenta gradualmente la quantità di fibre nella tua dieta fino ad assumere almeno 25-34 grammi di fibre al giorno. Le buone fonti includono i cereali integrali (come le fibre presenti nei cereali, nel pane e nel riso integrale), i fagioli, le verdure e la frutta fresca o secca. Prugne e cereali con crusca sono rimedi collaudati contro la stitichezza.
2. Mantenetevi idratati
Anche l'acqua è importante per prevenire la stitichezza. Cerca di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
3. Caffè
Anche se le bevande contenenti caffeina e l'alcol possono causare disidratazione, è dimostrato che una tazza di caffè o di tè al mattino può essere un trattamento efficace contro la stitichezza.
4: Limitare gli alimenti ricchi di grassi e poveri di fibre
Formaggio e altri latticini, cibi lavorati e carni possono peggiorare la stitichezza.
Altri modi per alleviare la stitichezza includono:
5. Fare esercizio fisico regolarmente
Anche l'attività fisica può favorire la motilità intestinale.
6: Regola la postura quando sei in bagno
Accovacciarsi, sollevare le gambe o inclinarsi all'indietro può facilitare l'evacuazione intestinale.
7: Prebiotici e probiotici
A causa di uno squilibrio nella flora batterica intestinale, potresti avere problemi digestivi, tra cui la stitichezza. Possono essere utili gli integratori o gli alimenti contenenti prebiotici (come banane e avena) e probiotici (come yogurt e alimenti fermentati).
Addestramento al vasino
Quando le feci entrano nel retto, si scatena lo stimolo a evacuare. Quando il tuo sistema tornerà alla normalità, potresti dover rieducare il tuo intestino a muoversi regolarmente. Per rieducarli, prova quanto segue:
① Trova un orario regolare per andare in bagno, preferibilmente circa 10-20 minuti dopo un pasto (anche il caffè può aiutare a stimolare lo stimolo dell'evacuazione intestinale).
② Siediti sul water per un po'; prova per circa 15 minuti.
③ Se non succede nulla, non essere nervoso.
④ Ripetere l'allenamento ogni giorno; se nei primi giorni non si ottiene alcun risultato, si può prendere in considerazione un clistere.
Suggerimenti per un sollievo immediato dalla stitichezza a casa
I rimedi sopra descritti possono aiutare a favorire l'evacuazione intestinale, ma potrebbero non fornire un sollievo immediato. Sedersi sul water può aiutare nel breve termine:
▸ Posiziona le braccia sulle cosce e piegati in avanti.
▸ Utilizzare uno sgabello o un altro metodo per sollevare le ginocchia sopra i fianchi.
▸ Sia che tu utilizzi uno sgabello o che appoggi i piedi sul pavimento, tienili ben piantati a terra.
▸ Esercitati a respirare attraverso la bocca ed evita di sforzarti.
▸ Non contrarre l'addome, ma spingilo verso l'esterno mentre inspiri.
▸ Rilassa i glutei per facilitare l'espulsione delle feci attraverso lo sfintere (ano).
▸Mantieni la schiena dritta.
Trattamento della stitichezza: prospettive a lungo termine
Indipendentemente dal trattamento contro la stitichezza che utilizzi, prenditi tutto il tempo necessario per sederti sul water quando ne hai bisogno. Resistere allo stimolo di evacuare può peggiorare la stitichezza. Riserva qualche minuto della tua giornata in cui non verrai interrotto.
Inoltre, non ignorare il problema. La stitichezza non curata può portare a problemi seri, come emorroidi e lacerazioni della pelle attorno all'ano (chiamate ragadi), che possono causare sanguinamento. Se si spinge troppo forte, si rischia addirittura che una parte dell'intestino fuoriesca dall'ano, una condizione chiamata prolasso rettale che a volte richiede un intervento chirurgico.
Riassumere
Il trattamento della stitichezza inizia con il cambiamento dello stile di vita e della dieta. Mangia molti cibi ricchi di fibre e cerca di assumerne circa 25-34 grammi al giorno. Bevi molta acqua, fai esercizio fisico e mantieni sane abitudini intestinali: non resistere alla tentazione di andare in bagno. Se cambiare dieta e abitudini non funziona, puoi provare lassativi naturali o da banco. Usare i lassativi con cautela, poiché alcuni non sono adatti all'uso a lungo termine e possono interferire con la normale funzionalità intestinale.
