Per il fegato grasso basta saltare la cena? Il suo più grande nemico non è l'obesità, ma questi 4!
Le persone con fegato grasso dovrebbero cenare? Con queste domande in mente, scopriamo prima di tutto cos’è il fegato grasso. Il fegato grasso non è un problema esclusivo delle persone grasse. Anche le persone magre dovrebbero stare attente.Secondo le statistiche, nel mondo ci sono da 20 a 30 pazienti affetti da fegato grasso ogni 100 adulti. Quando si parla di fegato grasso, tutti potrebbero pensare: il paziente deve essere una persona grassa e ha contratto la malattia perché non ha perso peso correttamente. In realtà, il fegato grasso è spesso erroneamente ritenuto una malattia che colpisce solo le persone obese, ma in realtà anche le persone magre possono essere affette da fegato grasso.
Quali sono quindi gli indicatori che influiscono direttamente sul fegato grasso? La comparsa del fegato grasso non è altro che l'aumento del grasso nel fegato. Il componente principale del grasso epatico sono i trigliceridi. Quando i trigliceridi superano la norma, si manifesta il fegato grasso. Allo stesso tempo, il contenuto di grassi nel fegato varia, indicando diversi gradi di sviluppo del fegato grasso:
Più del 5% è fegato grasso lieve
Più del 10% è fegato grasso moderato
Oltre il 25% soffre di fegato grasso grave
Alcune persone non prendono sul serio il fegato grasso e non perdono grasso, ma non si rendono conto che una volta guarito, il fegato grasso causerà epatite, cirrosi e persino cancro al fegato.
4 cause di danni al fegato
La comparsa del fegato grasso non è casuale. È influenzata da fattori quali le abitudini di vita e la costituzione personale. Questi fattori hanno giocato un ruolo nell'alimentare la malattia. Se non la prendiamo sul serio, il fegato grasso sarà ancora più difficile da invertire! Amici, vi prego di prestare maggiore attenzione alle vostre abitudini di vita, soprattutto ai vostri pasti quotidiani.
1. Mangiare molta carne o mangiare solo cibo vegetariano
Mangiare troppa carne e pesce a ogni pasto si tradurrà in ipernutrizione. Se inoltre non ti piace fare esercizio, il grasso si accumulerà nel fegato, il che causerà fegato grasso nel tempo. In secondo luogo, se non mangi carne per tre pasti, ti mancheranno proteine di alta qualità e il tuo corpo non avrà abbastanza energia. In questo momento, dovrai consumare più riso, porridge, pane e altri alimenti base per risolvere la fame .
Tuttavia, lo zucchero, l'amido, i carboidrati, ecc. contenuti nel riso e nel pane verranno convertiti in sempre più trigliceridi una volta entrati nell'organismo. In questo modo, potresti soffrire di fegato grasso anche se mangi solo cibo vegetariano!
2. Soffrire di malattie di base come il diabete
Soffrire di malattie come diabete, ipertiroidismo e ipercolesterolemia aumenta il rischio di sviluppare il fegato grasso. Tra questi, i dati mostrano che il 50% dei pazienti diabetici soffre di fegato grasso.
Il fegato dei diabetici ha maggiori difficoltà a scomporre grandi quantità di grassi rispetto alle persone normali, con conseguente metabolismo lipidico anomalo. In combinazione con gli alti livelli di insulina e di acidi grassi nel plasma, si verifica naturalmente il fegato grasso.
3. Alcolismo
Esistono due tipi di fegato grasso: fegato grasso non alcolico e fegato grasso alcolico. Tra questi, la metà dei pazienti soffriva di steatosi epatica non alcolica.
In altre parole, l'alcol è molto dannoso per il fegato, quindi gli amici a cui piace bere devono davvero controllarsi o cercare di smettere. Bere troppo può indurre il fegato a produrre grandi quantità di trigliceridi.
4. Uso a lungo termine di determinati farmaci
Come dice il proverbio, la medicina è composta da tre parti di veleno. Alcune persone abusano di droghe, assumono medicinali in modo indiscriminato o assumono determinati farmaci per lungo tempo, il che può facilmente inibire la sintesi proteica nell'organismo e, alla fine, causare fegato grasso.
È possibile saltare la cena se si soffre di fegato grasso?
Molte persone curano il fegato grasso saltando la cena, nella speranza di ridurre il grasso e il peso e quindi invertire la tendenza del fegato grasso. Quindi questo metodo è scientifico? Infatti, nonostante la perdita di peso sia uno dei metodi più efficaci per curare il fegato grasso, il rischio è comunque elevato.
Saltare la cena è una forma di digiuno indiretto, che può convertire il glucosio presente nel corpo in energia e bruciare i grassi immagazzinati nel fegato. Tuttavia, le calorie nel nostro corpo sono fornite principalmente dagli zuccheri. Saltare la cena porterà a un'assunzione insufficiente di zucchero, che può facilmente portare a varie condizioni avverse nel corpo:
Basso livello di zucchero nel sangue, possibile svenimento
Carenze vitaminiche e altre carenze nutrizionali
Può causare problemi allo stomaco
Resistenza ridotta
Trattare il fegato grasso attraverso una dieta e una perdita di peso sarà uno spreco di sforzi se la quantità di cibo giornaliero non è sufficientemente controllata e il momento giusto è sbagliato!
Di' addio al fegato grasso facendo "addizioni e sottrazioni" nella tua dieta
Cambiare le cattive abitudini alimentari può indirettamente prevenire il fegato grasso. Quando si tratta di dieta, potresti anche fare qualche "addizione e sottrazione" per nutrire il tuo fegato in un modo più scientifico e sano!
Contiene 3 nutrienti che proteggono il fegato
1. Proteine di alta qualità
Le proteine di alta qualità si ottengono generalmente da uova, latte, carne e pesce. Ogni adulto dovrebbe assicurarsi di consumare 1,16 g di proteine al giorno. Allo stesso tempo, una combinazione di carne e verdure può rendere il fegato più sano!
2. Vitamina D
Un apporto insufficiente di vitamina D può aumentare la probabilità di sviluppare il fegato grasso. La vitamina D può essere assunta tramite l'alimentazione e l'esposizione alla luce solare. Per quanto riguarda la dieta, la vitamina D si trova nei frutti di mare, nelle uova e negli alimenti a base di fegato, come tuorli d'uovo, olio di fegato di merluzzo, formaggio, ecc.
3. Nitrati
Uno studio del Karolinska Institutet in Svezia ha scoperto che i nitrati possono ridurre significativamente la percentuale di grassi nel fegato. Le verdure a foglia verde, come lattuga e spinaci, sono ricche di nitrati.
Si consiglia di assumere circa 200 g di verdure a foglia verde al giorno, che non solo aiutano a ridurre i grassi, ma forniscono anche vari nutrienti e sono di grande beneficio per l'organismo.
4. Eliminare 4 tipi di alimenti dannosi per il fegato
Alto contenuto di zucchero: non bere bevande come l'acqua o mangiare dolci come alimenti base. Un consumo eccessivo di zucchero si trasformerà in grasso nel fegato.
Alto contenuto di grassi: le persone con fegato grasso dovrebbero evitare cibi grassi. Il consumo frequente di cibi ad alto contenuto proteico aumenterà il livello di ammoniaca nel sangue.
Piccante: mangia cibi meno piccanti come peperoncino in polvere, pepe, barbecue, hot pot piccante, ecc., che possono facilmente causare umidità e calore nel corpo e non sono salutari per il fegato.
Alcol: influisce sulla funzione metabolica del fegato; l'assunzione giornaliera di alcol per gli uomini non dovrebbe superare i 15 grammi, per le donne ancora meno.
Inoltre, fate attenzione a controllare la quantità di alimenti che contengono più carboidrati, come panini al vapore, pane, riso, biscotti, ecc. Infine, è essenziale anche consumare piccoli pasti frequenti, seguire una dieta regolare e fare più esercizio fisico!
