90% dos casos de diabetes são preveníveis! Lembre-se dessas cinco coisas

Se não conseguirmos controlar o nível de açúcar no sangue, isso pode causar retinopatia, pé diabético, nefropatia diabética e complicações cardiovasculares e cerebrovasculares, e em casos graves também podemos enfrentar amputação, cegueira, surdez... Hoje, vamos falar sobre como evitar ser "enredado" pelo diabetes.

Quais são os sintomas comuns do diabetes?

1: Micção, ingestão de líquidos e alimentação frequentes

Poliúria: Aumento da frequência de micção. Em casos graves, a micção pode ocorrer uma vez a cada meia hora.

Polidipsia: O paciente frequentemente sente boca seca, e a quantidade e frequência de ingestão de água aumentam em comparação ao período normal.

Polifagia: Frequentemente sente fome e sente fome novamente logo após comer.

2. Perda de peso

Pacientes diabéticos perdem peso apesar do apetite e da ingestão de alimentos normais ou aumentados

3. Fadiga

Os sintomas incluem fraqueza geral e mau estado mental, que não podem ser aliviados após repouso.

4. Perda repentina da visão

Se você tiver perda de visão repentina ou que piora rapidamente, como miopia ou visão turva, e não conseguir descobrir a causa, considere verificar seu nível de açúcar no sangue.

Quais condições são mais propensas a causar diabetes?

Como a palavra "açúcar" vem da palavra diabetes, muitas pessoas acham que ela é causada pelo consumo excessivo de açúcar.

Na verdade, essas declarações são incorretas. Comer menos açúcar ou não comer açúcar regularmente pode não necessariamente prevenir o diabetes. Porque também está relacionado aos seguintes fatores:

1. Coma muito bem

Diabetes é uma doença causada pela alimentação!

Todos sabemos que as condições de vida estão cada vez melhores. Jantem juntos com frequência e comam e bebam bem! Ou você vai a este restaurante para comer, ou você encontra um ambiente confortável para fazer um churrasco. Há uma grande variedade de peixes, carnes, frituras, defumados e grelhados. Embora comer bem e ter um sabor delicioso, isso não significa que comemos de forma saudável.

Ao mesmo tempo, não é bom comermos alimentos muito refinados e sempre escolhermos arroz e macarrão refinados. Porque muitas vitaminas e fibras alimentares são perdidas durante o processamento de grãos de arroz e macarrão refinados, e o nível de açúcar no sangue do grão aumenta muito mais rápido.

Portanto, podemos escolher grãos mais grossos como nosso alimento básico!

2. Ficar sentado por muito tempo sem fazer exercícios

O diabetes está intimamente relacionado à quantidade de exercício e ao tempo que você fica sentado!

Se fizermos muito pouco exercício e comermos muito, isso será convertido em gordura e glicogênio no corpo, o que nos deixará gordos e mais suscetíveis ao diabetes.

Todos nós sabemos que as pessoas modernas são todas "preguiçosas". Durante o dia, elas sempre querem ficar na cama ou no sofá para assistir seus celulares ou TV, ou sentar e jogar mahjong, e não conseguem se levantar por muito tempo durante o dia. Mesmo que essas pessoas se exercitem de manhã e à noite, elas têm um risco maior de desenvolver diabetes do que aquelas que caminham e trabalham mais durante o dia.

3. Obesidade e sobrepeso

A obesidade é o equivalente a levar ao diabetes, especialmente para pessoas com sobrepeso.

O excesso de peso pode ser avaliado pelo índice de massa corporal (IMC). IMC = peso (kg) dividido pela altura (m) ao quadrado. A OMS estipula que IMC ≥ 25,0 kg/m² é considerado sobrepeso, e IMC ≥ 30,0 kg/m² é considerado obesidade.

No entanto, é importante ressaltar que, com o mesmo IMC, pessoas com gordura na cintura e no abdômen têm mais chances de ter maior risco de diabetes do que aquelas com mais gordura nos membros.

Portanto, se você tem barriga, lembre-se de perdê-la!

Como podemos prevenir a diabetes?

Diabetes é uma doença crônica comum. A medicina tradicional chinesa tem o conceito de prevenir doenças antes que elas ocorram desde os tempos antigos: "prevenir doenças antes que elas ocorram em vez de tratá-las já existentes" e "prevenir doenças antes que elas ocorram". Portanto, na prevenção e tratamento do diabetes, a prevenção deve começar na fase pré-diabetes.

Por que devemos começar a prevenção antes que o diabetes se desenvolva?

O nível de açúcar no sangue na população pré-diabética é maior do que o de pessoas normais, mas não atinge o nível de açúcar no sangue necessário para diagnosticar diabetes. É um estado metabólico anormal entre a tolerância normal à glicose e o diabetes.

Para pessoas nessa fase, intervenções no estilo de vida podem reduzir o risco de pré-diabetes evoluir para diabetes. Portanto, um ponto importante na prevenção do diabetes é desenvolver bons hábitos de vida.

1. Coma uma dieta saudável

Desenvolva bons hábitos alimentares e opte por comer alimentos à base de cereais em vez de farinha branca refinada. Alimentos ricos em fibras podem efetivamente ajudar a manter o açúcar no sangue estável. Coma uma variedade de frutas e vegetais.

E no gerenciamento da dieta, você deve ser persistente, planejar-se razoavelmente e comer regularmente. Esta é uma medida preventiva muito eficaz para diabetes.

2. Exercite-se moderadamente

Tire cerca de 30 minutos todos os dias para se exercitar. É recomendado fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como corrida, caminhada rápida, aeróbica, etc. Pesquisas científicas confirmaram que exercícios adequados podem ajudar a melhorar os níveis de lipídios no sangue e a função cardiovascular, e podem até mesmo aumentar diretamente a imunidade, o que pode prevenir efetivamente o diabetes.

3. Mantenha um peso normal

Pessoas obesas têm mais probabilidade de ter diabetes! Pacientes obesos geralmente apresentam doenças metabólicas, como hipertensão, esteatose hepática e hiperlipidemia, que são fatores de alto risco para diabetes. Portanto, manter um peso normal e controlar a pressão arterial alta e os níveis elevados de lipídios no sangue são medidas importantes para prevenir o diabetes.

4. Pare de fumar

Fumar não só induz doenças cardiovasculares e cerebrovasculares, doenças respiratórias e do trato digestivo, mas também é o culpado pelo diabetes tipo 2. Fumar pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a sensibilidade à insulina, levando à ocorrência e ao desenvolvimento de diabetes.

É melhor preparar um pouco de goma de xilitol ao parar de fumar. Quando a vontade de fumar atacar, mastigue bem a goma para desviar sua atenção, produzir saliva e aliviar a boca seca e a sede. Além disso, o xilitol pode controlar a ingestão de açúcar, por isso é uma maneira segura e eficaz de parar de fumar.

5. Restrição de álcool

Comparado aos cigarros, as restrições ao álcool não são tão rigorosas e não precisam ser proibidas, mas devem ser limitadas e não se deve beber excessivamente. Por um lado, o álcool prejudica o fígado e danifica diretamente o pâncreas, resultando em função digestiva prejudicada e distúrbios subsequentes no metabolismo de carboidratos e gorduras. Por outro lado, pode facilmente causar cetoacidose alcoólica e induzir ou agravar complicações do diabetes, como hipertensão, hiperlipidemia, arteriosclerose e doença cardíaca.