Cómo aliviar el estreñimiento: consejos y tratamientos
¿Ha estado sintiendo falta de aire o hinchazón últimamente? Muchos estadounidenses (se estima que más de 4 millones) sufren de estreñimiento frecuente. Las mujeres tienen más probabilidades de sufrir estreñimiento que los hombres. Esto puede estar relacionado con el movimiento más lento de los alimentos en los intestinos de las mujeres y el efecto de las hormonas femeninas en el tracto gastrointestinal. (Fuente de datos: https://tinyurl.com/yf7hv3f2)
¿Qué es el estreñimiento?
Si tienes movimientos intestinales irregulares, generalmente se debe a que tus heces no contienen suficiente agua, un problema que a menudo es causado por no beber suficiente agua.
Según los Institutos Nacionales de Salud, usted está estreñido si tiene menos de tres evacuaciones intestinales por semana y sus heces son duras, secas, pequeñas y dolorosas al evacuar. Es posible que sienta que tiene que hacer esfuerzo para evacuar el intestino o que sus evacuaciones intestinales son incompletas. También puede sentir como si su recto estuviera bloqueado.
Si estos síntomas duran 12 semanas o más, su estreñimiento puede ser crónico. (Fuente: https://tinyurl.com/yf7hv3f2)
Remedios caseros para el estreñimiento
Es posible que usted pueda resolver el estreñimiento por su cuenta sin la ayuda de su médico. Puede parecer obvio, pero tu dieta tiene un gran impacto en tus patrones de evacuación intestinal.
1. Coma más fibra
La fibra hace que las heces sean más espesas, más blandas y más fáciles de evacuar. Aumente gradualmente la cantidad de fibra en su dieta hasta obtener al menos entre 25 y 34 gramos de fibra por día. Las buenas fuentes de fibra incluyen los granos integrales (como los que se encuentran en los cereales, panes y arroz integral), frijoles, verduras y frutas frescas o secas. Las ciruelas pasas y el cereal de salvado son un remedio probado contra el estreñimiento.
2. Mantente hidratado
El agua también es importante para prevenir el estreñimiento. Intente beber al menos ocho vasos de agua cada día.
3. Prueba el café
Si bien las bebidas con cafeína y el alcohol pueden causar deshidratación, existe evidencia de que una taza de café o té por la mañana puede ser un tratamiento eficaz contra el estreñimiento.
4: Limite los alimentos con alto contenido de grasa y bajo contenido de fibra
El queso y otros productos lácteos, los alimentos procesados y las carnes pueden empeorar el estreñimiento.
Ten cuidado. Muchos de ellos son buenas fuentes de fibra y otros nutrientes necesarios.
Otras formas de aliviar el estreñimiento incluyen:
5. Haga ejercicio regularmente
Mover el cuerpo también hará que se muevan los intestinos.
6. Ajuste su postura en el baño
Es posible que le resulte más fácil evacuar el intestino si se pone en cuclillas, levanta las piernas o se inclina hacia atrás.
7: Prebióticos y probióticos
Debido a un desequilibrio en las bacterias naturales de su intestino, puede experimentar problemas digestivos, incluido estreñimiento. Los suplementos o alimentos que contengan prebióticos (como el plátano y la avena) y probióticos (como el yogur y los alimentos fermentados) pueden ayudar.
Entrenamiento para ir al baño
Cuando las heces entran al recto, provocan la necesidad de evacuar el intestino. A medida que su sistema vuelva a la normalidad, es posible que necesite volver a entrenar sus intestinos para que se muevan con mayor regularidad. Para volver a entrenarlos, intente lo siguiente:
① Busque un horario regular para ir al baño, preferiblemente unos 10 a 20 minutos después de una comida (el café también puede ayudar a estimular la necesidad de evacuar los intestinos).
② Siéntese en el inodoro durante un rato; intente hacerlo durante unos 15 minutos.
③ Si no sucede nada, no te pongas nervioso.
④ Repita el entrenamiento todos los días; si no tiene éxito en los primeros días, puede considerar un enema.
Consejos para aliviar el estreñimiento de inmediato en casa
Los remedios anteriores pueden ayudar a promover el movimiento intestinal, pero es posible que no proporcionen un alivio inmediato. Sentarse en el inodoro puede ayudar a corto plazo:
▸Inclínese hacia adelante y coloque los brazos sobre los muslos.
▸ Utilice un taburete u otro método para elevar las rodillas por encima de las caderas.
▸Ya sea que uses un taburete o coloques los pies en el suelo, manténlos firmemente plantados.
▸ Practica la respiración por la boca para evitar el esfuerzo.
▸ No aprietes el abdomen, sino empújalo hacia afuera mientras respiras.
▸ Relaje los glúteos para que el esfínter (ano) pueda abrirse más fácilmente para las evacuaciones intestinales.
▸Mantenga la espalda recta.
Tratamiento del estreñimiento: perspectivas a largo plazo
Independientemente del tratamiento para el estreñimiento que utilices, tómate el tiempo suficiente para sentarte en el inodoro cuando necesites ir. Resistir la tentación de defecar puede empeorar el estreñimiento. Reserva unos minutos en tu día en los que no te interrumpan.
Además, no ignores el problema. El estreñimiento no tratado puede provocar problemas reales, como hemorroides y desgarros en la piel alrededor del ano (llamados fisuras), que pueden causar sangrado. Si presiona demasiado, puede incluso provocar que parte del intestino sobresalga por el ano, una afección llamada prolapso rectal que a veces requiere cirugía.
resumen
El tratamiento para el estreñimiento comienza con realizar cambios en su estilo de vida y dieta. Coma muchos alimentos ricos en fibra y trate de consumir entre 25 y 34 gramos de fibra por día. Beba mucha agua, haga ejercicio y mantenga hábitos intestinales saludables: no resista la tentación de ir al baño. Si cambiar tu dieta y hábitos no funciona, puedes probar con laxantes naturales o de venta libre. Utilice laxantes con precaución, ya que algunos no son adecuados para el uso a largo plazo y pueden interferir con el funcionamiento normal de los intestinos.
